矿物质Seguro en Embarazo

铁

También conocido como：亚铁、铁元素

铁是血液（血红蛋白）和肌肉（肌红蛋白）中氧运输的必需元素。缺铁是全球最常见的营养缺乏。然而，过量铁具有毒性，补充应基于确诊的缺乏。

Beneficios Clave

预防和治疗缺铁性贫血
支持组织氧输送
对能量产生至关重要
支持免疫功能
怀孕期间至关重要

Dosis Recomendada

Uso General

每日8-18毫克（因性别和年龄而异）

Límite Superior

每日45毫克

孕期

每日27毫克

Formas y Biodisponibilidad

Mejores Formas

✓双甘氨酸亚铁（温和、吸收好）
✓硫酸亚铁（有效但胃肠问题更多）
✓血红素铁（来自动物来源）

Formas a Evitar

✗三价铁形式（生物利用度较低）
✗未经医学监督的高剂量片剂

Notas de Seguridad

除非血液检测确认缺乏，否则不要补充
过量铁导致氧化损伤和器官毒性
男性和绝经后女性很少需要补充
对许多人会引起便秘和恶心
遗传性血色病使铁补充变得危险

Interacciones Medicamentosas

Consulte a su proveedor de salud si toma alguno de los siguientes:

钙（分开服用）抗酸剂四环素类抗生素锌咖啡和茶（降低吸收）

Fuentes

• 世界卫生组织铁补充指南
• 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室

Mejores Suplementos de 铁

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Legion Athletics Iron 65mg

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Garden of Life Iron 18mg

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Ancient Nutrition Iron 36mg

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BSN Iron 65mg

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Not Third Party TestedMega Dose Risk

Athletic Greens Iron 36mg

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