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维生素B12（钴胺素）

Auch bekannt als：钴胺素、甲基钴胺素、氰钴胺素

维生素B12对神经功能、红细胞形成和DNA合成至关重要。纯素食者、老年人以及服用二甲双胍或质子泵抑制剂的人群常见缺乏。人体可储存数年的B12，因此缺乏发展缓慢。

Hauptvorteile

  • 预防巨幼细胞性贫血
  • 支持神经健康和髓鞘形成
  • 对DNA合成至关重要
  • 支持能量代谢
  • 可能改善情绪和认知功能

Empfohlene Dosierung

Allgemeine Anwendung
每日2.4微克（RDA）— 补充剂通常提供500-5000微克
Obergrenze
无确定上限（水溶性，过量排出）
缺乏补充
每日1000-2000微克或注射

Formen & Bioverfügbarkeit

Beste Formen

  • ✓甲基钴胺素（活性形式）
  • ✓腺苷钴胺素
  • ✓羟钴胺素（注射形式）

Zu vermeidende Formen

  • ✗肾功能问题者极高剂量的氰钴胺素

Sicherheitshinweise

  • 即使高剂量也非常安全
  • 氰钴胺素含微量氰化物（正常剂量可忽略不计）
  • 吸收随年龄降低 — 可能需要舌下或注射形式
  • 纯素食者必须补充 — 无可靠植物来源

Arzneimittelwechselwirkungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden einnehmen:

二甲双胍（降低吸收）质子泵抑制剂H2受体阻滞剂秋水仙碱

Quellen

  • • 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室
  • • 美国临床营养学杂志

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