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矿物质آمن أثناء الحمل
锌
يُعرف أيضاً بـ：锌元素
锌是参与免疫功能、蛋白质合成、伤口愈合和DNA合成的必需微量矿物质。它是全球最常见的营养缺乏之一，尤其在素食者和老年人中。
الفوائد الرئيسية
- 支持免疫细胞功能
- 加速伤口愈合
- 支持睾酮生产
- 可能缩短感冒持续时间
- 对味觉和嗅觉至关重要
الجرعة الموصى بها
الاستخدام العام
每日8-11毫克（因性别而异）
الحد الأعلى
每日40毫克
感冒治疗
75毫克醋酸锌含片仅限短期使用
الأشكال والتوافر الحيوي
أفضل الأشكال
- ✓吡啶甲酸锌
- ✓甘氨酸锌
- ✓醋酸锌（用于感冒）
أشكال يجب تجنبها
- ✗氧化锌 — 吸收率极低
- ✗硫酸锌 — 胃肠道不适严重
ملاحظات السلامة
- 长期高剂量会导致铜缺乏
- 空腹服用可能引起恶心
- 与铁和铜竞争吸收
- 长期超过40毫克需补充铜
التفاعلات الدوائية
استشر طبيبك إذا كنت تتناول:
抗生素（喹诺酮类、四环素类）青霉胺铜补充剂铁补充剂
المصادر
- • 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室
- • Cochrane系统评价数据库