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矿物质गर्भावस्था में सुरक्षित
锌
अन्य नाम：锌元素
锌是参与免疫功能、蛋白质合成、伤口愈合和DNA合成的必需微量矿物质。它是全球最常见的营养缺乏之一，尤其在素食者和老年人中。
मुख्य लाभ
- 支持免疫细胞功能
- 加速伤口愈合
- 支持睾酮生产
- 可能缩短感冒持续时间
- 对味觉和嗅觉至关重要
अनुशंसित खुराक
सामान्य उपयोग
每日8-11毫克（因性别而异）
ऊपरी सीमा
每日40毫克
感冒治疗
75毫克醋酸锌含片仅限短期使用
रूप और जैवउपलब्धता
सर्वोत्तम रूप
- ✓吡啶甲酸锌
- ✓甘氨酸锌
- ✓醋酸锌（用于感冒）
बचने योग्य रूप
- ✗氧化锌 — 吸收率极低
- ✗硫酸锌 — 胃肠道不适严重
सुरक्षा नोट्स
- 长期高剂量会导致铜缺乏
- 空腹服用可能引起恶心
- 与铁和铜竞争吸收
- 长期超过40毫克需补充铜
दवा परस्पर क्रिया
यदि आप निम्नलिखित ले रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श करें:
抗生素（喹诺酮类、四环素类）青霉胺铜补充剂铁补充剂
स्रोत
- • 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室
- • Cochrane系统评价数据库