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矿物质गर्भावस्था में सुरक्षित

镁

अन्य नाम：镁元素

镁参与体内300多种酶促反应。它支持肌肉和神经功能、血糖控制、血压调节和蛋白质合成。据估计，50%的美国人镁摄入不足。

मुख्य लाभ

促进肌肉放松并减少痉挛
改善睡眠质量
帮助调节血压
支持骨密度
可能减少偏头痛频率

अनुशंसित खुराक

सामान्य उपयोग

每日310-420毫克（因年龄和性别而异）

ऊपरी सीमा

补充剂来源每日350毫克（不包括食物来源）

缺乏补充

在医生指导下最高600毫克

रूप और जैवउपलब्धता

सर्वोत्तम रूप

✓甘氨酸镁
✓苏糖酸镁
✓牛磺酸镁
✓苹果酸镁

बचने योग्य रूप

✗氧化镁 — 吸收率低，主要起泻药作用

सुरक्षा नोट्स

高剂量可能导致腹泻（尤其是氧化镁/柠檬酸镁）
可能与抗生素和双膦酸盐相互作用
肾病患者应谨慎使用
与其他矿物质分开服用以获得最佳吸收

दवा परस्पर क्रिया

यदि आप निम्नलिखित ले रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श करें:

抗生素（四环素类、喹诺酮类）双膦酸盐利尿剂质子泵抑制剂

स्रोत

• 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室
• 美国临床营养学杂志

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