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矿物质गर्भावस्था में सुरक्षित
铁
अन्य नाम：亚铁、铁元素
铁是血液（血红蛋白）和肌肉（肌红蛋白）中氧运输的必需元素。缺铁是全球最常见的营养缺乏。然而，过量铁具有毒性，补充应基于确诊的缺乏。
मुख्य लाभ
- 预防和治疗缺铁性贫血
- 支持组织氧输送
- 对能量产生至关重要
- 支持免疫功能
- 怀孕期间至关重要
अनुशंसित खुराक
सामान्य उपयोग
每日8-18毫克（因性别和年龄而异）
ऊपरी सीमा
每日45毫克
孕期
每日27毫克
रूप और जैवउपलब्धता
सर्वोत्तम रूप
- ✓双甘氨酸亚铁（温和、吸收好）
- ✓硫酸亚铁（有效但胃肠问题更多）
- ✓血红素铁（来自动物来源）
बचने योग्य रूप
- ✗三价铁形式（生物利用度较低）
- ✗未经医学监督的高剂量片剂
सुरक्षा नोट्स
- 除非血液检测确认缺乏，否则不要补充
- 过量铁导致氧化损伤和器官毒性
- 男性和绝经后女性很少需要补充
- 对许多人会引起便秘和恶心
- 遗传性血色病使铁补充变得危险
दवा परस्पर क्रिया
यदि आप निम्नलिखित ले रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श करें:
钙（分开服用）抗酸剂四环素类抗生素锌咖啡和茶（降低吸收）
स्रोत
- • 世界卫生组织铁补充指南
- • 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室
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